憂鬱症(うつ病)相關的日文〜 Japanese Vocabulary related to Depression

---

---

憂鬱症的日文？

日本語：うつ病(びょう)
英語：Depression

憂鬱症是什麼？

うつ病(びょう)とは？ (What Is Depression?)

うつ病(びょう)とは、日常生活(にち じょう せい かつ)に支障( し しょう)をきたすほどの強(つよ)い悲(かな)しみを感(かん)じているか、活動(かつ どう)に対(たい)する興味(きょう み )や喜(よろこ)びが低下(てい か )している状態(じょう たい )。

（憂鬱症是一種精神疾病，會導致人們感到悲傷、對事物失去興趣的狀態。）

---

憂鬱症常見的症狀

うつ病(びょう)の症状(しょう じょう) Symptoms of depression

身體上的各種症狀

❶ 動悸(どう き ) → 心悸
❷ 頭痛( ず つう) → 頭痛
❸ 耳鳴(みみ な )り → 耳鳴
❹ 睡眠(すい みん)（不眠( ふ みん)・過眠( か みん)）→ 睡眠障礙（失眠/嗜睡）
❺ めまい → 暈眩
❻ 腹痛(ふく つう)・胃(い)の不快感( ふ かい かん) → 腹痛/胃部不適
❼ 肩(かた)こり→ 肩膀僵硬
❽ 性欲(せい よく)減退(げん たい)・勃起(ぼっ き )不全( ふ ぜん) → 性慾降低/勃起功能障礙
❾ 生理(せい り )不順( ふ じゅん) → 月經不調
➓ 下痢(げ り)・便秘(べん ぴ ) → 腹瀉/便秘
⓫ 腰痛(よう つう) → 腰痛
⓬ 味覚( み かく)障害(しょう がい ) → 味覺障礙
⓭ 食欲(しょく よく )不振( ふ しん)（または過食( か しょく)）→ 食慾不振（或暴飲暴食）

---

精神上的各種症狀

❶ 無関心( む かん しん)になる → 漠不關心（興趣減退）
❷ 気分( き ぶん)が落(お)ち込(こ)む → 情緒低落
❸ 不安( ふ あん)・焦(あせ)り・イライラ感(かん) → 焦慮・不耐煩・沮喪
❹ 喜(よろこ)んだり楽(たの)しんだりできない → 快樂或開心不起來
❺ 集中(しゅう ちゅう)できない・仕事( し ごと)でミスが増(ふ)える → 無法集中註意力・工作多出錯
❻ 飲酒量(いん しゅ りょう)が増(ふ)える → 飲酒量增加
❼ 外見(がい けん)や服装(ふく そう)を気(き)にしなくなる → 變得不在意外表和服裝
❽ 口数(くち かず)が少(すく)なくなる → 沈默寡言
❾ 悲観的( ひ かん てき)に考(かんが)える→ 思想悲觀
➓ ぼんやりすることが増(ふ)える→ 經常走神發呆
⓫ 意欲( い よく)がなくなる → 失去活力動力

---

憂鬱症的原因

整體來說，憂鬱症的致病機制是大腦內的神經物質分泌失調，然而造成此結果的原因可能是以下多種因素造成。

うつ病(びょう)の原因(げん いん) (Causes of Depression)：

❶ 遺傳基因、家族病史

遺伝( い でん)的(てき)要因(よう いん) (Genetic Factors)

❷ 環境的因素

環境要因(かん きょう よう いん) (Environmental Factors)

● 幼小(よう しょう)児期(に き)の厳(きび)しい体験(たい けん)
(童年時期的心理陰影)

● 家族( か ぞく)や親(した)しい人(ひと)の死亡( し ぼう)
(家人親友離世)

● 仕事( し ごと)や財産(ざい さん)の喪失(そう しつ)
(失去工作或財產)

● 人間(にん げん)関係(かん けい)のトラブル
(人際關係疏離)

● 家庭( か てい)内(ない)不和(ふ わ)
(家庭矛盾不和)

● 就職(しゅう しょく)や退職( たい しょく)、転勤(てん きん)、結婚(けっ こん)や離婚( り こん)
(就業、退休、調動、結婚或離婚)

● 妊娠(にん しん)、育児(いくじ)、引(ひ)っ越(こ)しなど環境(かん きょう)の変化(へん か )
(懷孕、育兒、搬家等環境變化)

❸ 身體的狀況

身体的要因(しん たい てき よう いん) Illness & Lifestyle Factors

 

● 慢性的(まん せい てき)な疲労( ひ ろう)
(慢性疲勞)

● 脳血管(のう けっ かん)障害(しょう がい )
(腦心血管疾病)

● 感染症(かん せん しょう)、癌(がん)、甲状腺(こう じょう せん)機能( き のう)の異常( い じょう)
(感染、癌症、甲狀腺功能異常)

● 月経前(げっ けい まえ)や出産(しゅっ さん )後(ご)、更年期(こう ねん き )などホルモンバランスの変化(へん か )
(月經前或分娩後、更年期等荷爾蒙平衡的變化)

● 降圧薬(こう あつ やく)、経口(けい こう)避妊薬( ひ にん やく)などの服用(ふく よう)
(服用降血壓藥、口服避孕藥等影響)

---

預防憂鬱症的方法：4個S！

うつ病(びょう)の予防( よ  ぼう)には4つのS！

1. 食事(しょく じ )（飲食）
2. 睡眠(すい みん)（睡眠）
3. 生活(せい かつ)リズム（生活作息）
4. スイッチ（更換模式）

⬇︎⬇︎⬇︎

① 均衡飲食

食事(しょく じ )

注意身體營養平衡。過量加工、高糖、高脂肪食物和憂鬱情緒有關。在情緒低落時不妨飲點綠茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力等，也有興奮神經系統、改善心情的作用。 此外，定期吃三餐，即使是少量，也能預防抑鬱症。

② 充足睡眠

睡眠(すい みん)

就寢時間的1-2小時前提醒開始不再看手機或電視，避免曝曬於藍光下而無法入眠。
早上打開窗簾讓陽光照射。這樣做可抑制腦神經細胞突觸對血清素的回收，進而提升血清素功能，益於穩定情緒。

③ 生活作息

生活(せい かつ)リズム

調整日常的作息時間。找到合適自己的方式，一步步的去改善。另外，適當的做有氧運動。通過鍛鍊能提高身體的神經遞質分泌，使人情緒開朗。同時運動也會消耗體力，能幫助夜間睡眠。

④ 更換模式

スイッチ

有一句話叫做「Work hard, Play hard」，就是「拼命工作，拼命玩」。
這句話的意思是，工作的時候要拼命認真把工作做好，放鬆的時候要盡情地玩，讓自己心情放鬆下來。
休息的時候好好休息，或做些自己感興趣的事來分散注意力，如聽音樂，或找朋友喝茶聊天。

---