憂鬱症(うつ病)相關的日文〜 Japanese Vocabulary related to Depression

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憂鬱症的日文？

日本語：うつ病(びょう)
英語：Depression

憂鬱症是一種精神疾病，會導致人們感到悲傷、對事物失去興趣的狀態。

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憂鬱症常見的症狀

うつ病(びょう)の症状(しょう じょう) Symptoms of depression

身體上的症狀

❶ 動悸(どう き )	心悸 Palpitations
❷ 頭痛( ず つう)	頭痛 Headache
❸ 耳鳴(みみ な )り	耳鳴 Tinnitus / Ringing in the ears
❹ 睡眠(すい みん)（不眠( ふ みん)・過眠( か みん)）	睡眠障礙（失眠/嗜睡 Sleep disorders (Insomnia / Hypersomnia)
❺ めまい	暈眩 Dizziness / Vertigo
❻ 腹痛(ふく つう)・胃(い)の不快感( ふ かい かん)	腹痛/胃部不適 Abdominal pain / Stomach discomfort
❼ 肩(かた)こり	肩膀僵硬 Stiff shoulders
❽ 性欲(せい よく)減退(げん たい)・勃起(ぼっ き )不全( ふ ぜん)	性慾降低/勃起功能障礙 Reduced libido / Erectile dysfunction
❾ 生理(せい り )不順( ふ じゅん)	月經不調 Menstrual irregularities
➓ 下痢(げ り)・便秘(べん ぴ )	腹瀉/便秘 Diarrhea / Constipation
⓫ 腰痛(よう つう)	腰痛 Lower back pain
⓬ 味覚( み かく)障害(しょう がい )	味覺障礙 Taste disorder / Dysgeusia
⓭ 食欲(しょく よく )不振( ふ しん)（または過食( か しょく)	食慾不振（或暴飲暴食 Loss of appetite (or overeating / Binge eating)

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精神上的症狀

❶ 無関心( む かん しん)になる	漠不關心（興趣減退） Indifference / Loss of interest
❷ 気分( き ぶん)が落(お)ち込(こ)む	情緒低落 Low mood / Feeling down
❸ 不安( ふ あん)・焦(あせ)り・イライラ感(かん)	焦慮・不耐煩・沮喪 Anxiety / Restlessness / Irritability
❹ 喜(よろこ)んだり楽(たの)しんだりできない	快樂或開心不起來 Inability to feel joy or pleasure / Anhedonia
❺ 集中(しゅう ちゅう)できない・仕事( し ごと)でミスが増(ふ)える	無法集中註意力・工作多出錯 Difficulty concentrating / Increased mistakes at work
❻ 飲酒量(いん しゅ りょう)が増(ふ)える	飲酒量增加 Increased alcohol consumption
❼ 外見(がい けん)や服装(ふく そう)を気(き)にしなくなる	變得不在意外表和服裝 Neglect of appearance or clothing
❽ 口数(くち かず)が少(すく)なくなる	沈默寡言 Becoming quiet
❾ 悲観的( ひ かん てき)に考(かんが)える	思想悲觀 Pessimistic thinking
➓ ぼんやりすることが増(ふ)える	經常走神發呆 Daydreaming
⓫ 意欲( い よく)がなくなる	失去活力動力 Loss of motivation

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預防憂鬱症的方法：4個S！

うつ病(びょう)の予防( よ  ぼう)には4つのS！

1. 食事(しょく じ )（= 飲食 Eat）
2. 睡眠(すい みん)（= 睡眠 Sleep）
3. 生活(せい かつ)リズム（= 生活作息 Lifestyle Rhythm）
4. スイッチ（= 更換模式 Switch of Mode）

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① 均衡飲食

食事(しょく じ ) Eat

注意身體營養平衡。過量加工、高糖、高脂肪食物和憂鬱情緒有關。在情緒低落時不妨飲點綠茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力等，也有興奮神經系統、改善心情的作用。 此外，定期吃三餐，即使是少量，也能預防抑鬱症。

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② 充足睡眠

睡眠(すい みん) Sleep

就寢時間的1-2小時前提醒開始不再看手機或電視，避免曝曬於藍光下而無法入眠。
早上打開窗簾讓陽光照射。這樣做可抑制腦神經細胞突觸對血清素的回收，進而提升血清素功能，益於穩定情緒。

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③ 生活作息

生活(せい かつ)リズム Lifestyle Rhythm

調整日常的作息時間。找到合適自己的方式，一步步的去改善。另外，適當的做有氧運動。通過鍛鍊能提高身體的神經遞質分泌，使人情緒開朗。同時運動也會消耗體力，能幫助夜間睡眠。

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④ 更換模式

スイッチ Switch of Mode

有一句話叫做「Work hard, Play hard」，就是「拼命工作，拼命玩」。
這句話的意思是，工作的時候要拼命認真把工作做好，放鬆的時候要盡情地玩，讓自己心情放鬆下來。
休息的時候好好休息，或做些自己感興趣的事來分散注意力，如聽音樂，或找朋友喝茶聊天。

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